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怎么提高健身效率，首先你要学会控制健身的时间
但是很多人在健身房，没有很好的效果，这是为什么呢？为什么我们利用特别多的时间去健身，但是效率似乎并不是很高，那么我们犯了哪些错误呢？根据我的观察，我发现了一个特别重要的问题，那就是我们健身的时间，我们应该怎么控制我们健身的时间呢？有的人可能是一健身他们可以健一下午身，但是有的人可能只可以健一个小时的身，你们可能认为，健身健一下午的效果肯定特别好，反而健身健一个小时的效果可能不会太好，因为他们的时间太短，其实完全不是这样的，因为根据我的了解，很多人健身一整个下午，他们可能是有一大半的时间在照镜子，在玩手机，浪费自己的时间，他们并没有高效的去投入自己的训练。那么，为什么每次健身一个多小时的人，他们的训练效果就那么明显呢，健身的增肌效果那
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为什么健身时总是受伤？原来是出于这5个原因
你有没有过疑问，为什么你健身时总是受伤？而别人却几乎不受伤呢？原来只是出自于这5个原因！学习一下、了解一下，进行一个备用吧。第一个原因：运动过度运动过度是比较常见的容易引发受伤的缘由。因为运动过度其实是会伤害身体的行为，合理健身可让我们的身体变得更加健康，但是如果不小心注意选择适合我们的方式，我们就会变得容易受伤。选择适合自己的力度进行运动很重要的，划重点。如果你是新手，就不应该尝试过重的力量训练和过高的组数，如果你没有过多的运动经验，那需要从最小的组数和力度开始尝试，不管是新手还是老手，都应该遵循一周三次的频率进行训练，不应该多也不应该少。第二个原因：没有热身没有热身同样容易导致我们变得易受伤。因为热身就是连接我们身体两个状态的纽
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全民免疫时代，坚持每天健身1小时，你会收获什么好处？
疫情开始已经三年了。三年后的今天，我们宣布全面放开疫情。全民免疫时代已经到来。我相信，在短时间内，经济将逐步恢复，生活将慢慢恢复到疫情前的状态。经过三年的疫情，我们越来越意识到健康的重要性。而健身运动是提高免疫力和预防疾病的有效途径。在这个全民免疫的时代，我们应该保持健身和锻炼的习惯。每天花1小时的锻炼可以帮助你保持强健的体魄，提高你的健康指数。长期坚持健身的人也能收获很多好处，比如：坚持健身可以改善活动代谢，改善肥胖，帮助你塑造好身材，让你穿衣服更好看，有效提高你的魅力指数。坚持健身可以促进细胞再生，减缓皱纹和皮肤松弛的出现，抵抗衰老速度，保持冻龄状态，并扩大与同龄人的差距。坚持健身可以提高骨密度，预防骨质疏松，保持灵活的四肢，防
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「高位下拉」的8大常见错误，几乎没有人能全躲过！
要想塑造性感迷人的v型倒三角身材，「高位下拉」这个经典练背动作，几乎可说是必不可缺的。同时毫无疑问，掌握准确无误的动作要领，是高效刺激肌肉、保障效果，同时预防伤病的重中之重！因此下面，我们就给大家总结出了大部分人最容易犯的8大技术错误，建议小伙伴都可对照检查，有则改之、无则加勉…01没有“脚踏实地”双脚姿态，是日常高位下拉训练中，特别容易被忽视的。“脚尖踮起、没有全脚掌落地”这么1个看似无关紧要的细节，却会大大削弱整体姿态稳定性、以及背肌训练效果。那主要是因为，此时每一次上送负重，身体都容易被牵拉着向上，臀部离开座椅。以这样的姿势开始下1次下拉动作，势必影响背肌发力，以及准确的动作发挥！而双脚踮起的问题根源往往在于，固定膝盖的滚轴位
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提高肌肉分离度的几种方法，你试过吗？
如何使肌肉线条鲜明、垒块突出的主要从两方面入手：一是加深对肌肉的刺激，二是要减少肌纤维中的脂肪含量。一、同类动作组合法该法是把发展同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组（或该块肌肉）肌群的刺激。一般选取三种动作各5 - 6组，每组8-12次。例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练；发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。二、减低重量续做法训练开始用较重的重量做到极限（8～10次），紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4～6次），然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提
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健身训练不易被大家察觉的健身错误，或许是看不到效果的元凶
每个人面对健身都有让他们比较头疼的问题，其实很多人虽然在规律的训练，但是并不是热衷于健身也并不爱运动，只不过为了最终的目标而不得不坚持。健身的过程对于大多数人来说是比较痛苦的，也是导致大家无法坚持的主要原因，但是有一些人即使规律性的进行练习，最终却无法看到理想的效果，导致没有足够的动力和积极性去练习。为什么会出现这类原因呢？如果我们在健身期间也同样存在着这些问题，希望大家及时找到元凶并且及时解决，否则很有可能成为我们放弃健身的导火索。接下来小编给大家总结几个不容易被大家察觉的健身错误，或许这些错误就是我们无法看到效果的元凶。1、长期训练规划日常训练的时候，有很多健身人士都存在毫无训练规划，随心所欲训练的问题。每天在训练的时候并不知道
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家里置办一台划船机，可代替跑步机、健身车！而且还有4大好处
在室外，跑步是一个很好的有氧运动，也是让你从a地移动到b地的好方法，但一旦场所转换到健身房或甚至是你家客厅，你会发现自己只能在跑步机上无限循环。对于很多人来说，跑步机让有氧训练显得枯燥乏味，同样类似的器材还有健身自行车...，往往都因为枯燥而很难坚持。这就是为什么很多人家里的跑步机、健身车都放在阳台落灰，或者当晾衣架了。如果你想效果更佳的有氧训练，改善你的心率，训练肌肉群并刺激大脑，建议尝试使用划船机。划船机占用的地方也较小，方便存放。划船机采用的是古老的运动模式（自古以来人们的划船都是一样的），并将场景转换到健身房，模拟水中划船的状态。没错，划船机可能只是另一种不断做同样动作的有氧运动。但是， 划船机不同于跑步机之处就在于，它的训
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怎样突破增肌平台期
健身的路上每个人都会遇到肌肉生长放慢、甚至停下来的事情，怎么办呢？ 今天提供一个十分简单的方法，让大家齐齐突破平台期！ 为什么肌肉不再生长了呢？ 不外乎三个原因，第一肌肉已适应训练方法，第二肌肉及神经系统过度疲劳，没有足够时间或营养复元及生长，第三技术问题导致训练动作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好学习来改善了，今天主要来说下第一个原因。1）动作次数和肌肉生长既然肌肉已经完全适应你采用的训练，因此突破的方法就是改变训练。相信大家都知道动作的次数和肌肉生长是有必然关系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉体积，20＋下更利于增加肌肉耐力。2）做出改变当大家在8-15下的范围训练久了，可以尝试腾空6-8星
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遵循健身原则，达到理想化健身效果。
随着消费意识的转变，健康生活理念慢慢深入人心，大家对运动的热情也逐渐高了起来，适当的健身运动，不仅可以帮助我们提高身体素质，还能增强我们的自信心，让我们能从容面对任何事情，前景是美好的，但是运动时，我们也要注意掌握一些技巧，遵循基本的健身原则。那么我们在健身时，要注意哪些细节呢？第一，专心至上健身注意事项专心很重要，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。第二，吃的纪律健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚
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健身中热身和拉伸的区别
很多健身的朋友们应该都忽视了这个问题，认为热身和拉伸是一样的。其实这样想是错误的。热身的重点在于肌肉温度的提高，可以让我们的身体尽快的适应运动。而拉伸的重点是在于牵拉肌肉纤维，这样可以促进肌肉的增长。在健身中我们首先要区分开热身和拉伸的先后顺序。运动前热身、运动后拉伸才是正确顺序。这样的优势在于可以让身体先适应训练。不至于让身体受伤。同时运动前热身可以增加关节的灵活度，还可以提高体温，防止肌肉拉伤。更加可以让我们的训练效率更好，能使我们的肌肉获得更充分的活动，从而促使肌肉的全面发展。运动后拉伸也是非常重要的。运动后拉伸可以最大限度的避免运动损伤，同时可以缓解肌肉酸痛，对提高健身效果、增加身体的柔韧性都有着很好的作用，还有利于身体血液
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健身必须要吃健身餐？怎样控制饮食才能达到想要的效果
1.其实健身餐是一个非常笼统的概念，这只是用来概括每一餐的学名，你甚至可以把吃麦当劳肯德基当成健身餐。健身餐分为增肌餐和减脂餐，增肌吃增肌餐，减脂吃减脂餐。对不对？让我们抛开这个学名，探究下其原理。摄入的热量>消耗的热量=增肌；摄入的热量<消耗的热量=减脂。所以，只要我们将三餐的热量控制好来，不超过消耗的热量就可以减脂。这时，就算你的三餐都是麦当劳肯德基，但热量不超过消耗的热量，这就是你的健身餐，这就是你的减脂餐2.控制饮食这4个字代表了什么？热量监控:要小于自己的热量上限。一般300~500千卡。构成以50%左右的碳水（慢碳为主，快碳一般在早晨结合慢碳以及训后吃） 25%左右蛋白质 20%左右的脂肪。不要太在意健身餐不
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健身车还是动感单车，应该怎么选择？
相信很多去健身房健身的小伙伴都会熟知健身车和动感单车，因为它们的减肥效率高，受到减肥人士的推崇。近些年来，动感单车和健身车的外形越来越相似，大家在购买时只是看图片没有亲自去体验，都会有点分不清楚，想买回家但是不知道哪种更好。那到底健身车和动感单车到底有什么区别，哪种更适合家用呢？下面从几个方面给大家介绍一下。其实健身车和动感单车之间的区别，主要表现在外观、稳定性、运动强度、作用以及适宜人群这几个方面。（1）外观&稳定性健身车是由外壳进行全包裹，飞轮通常看不到，运动起来不会出现左偏右偏非常激烈的摆动，是比较固定的形式。而动感单车的稳定性会比动感单车略低，飞轮通常是外置的。不过现在两者的外观设计越来越像，但从外观上比较难区分出来。（2）
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