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别让哑铃把你练“哑”了
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？如何挑选适合自己的哑铃？遵循原则：不宜过轻或过重适宜人群：一般练习者哑铃重量单位：多为公斤建议：男士１５公斤／只左右（可调节式哑铃）练习目的：增强肌肉女士３公斤／只练习目的：减脂、修饰肌肉练习哑铃的要领：１．练习前要先选择好合适重量的哑铃。２．练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间
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按性格选择最佳健身方式
随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外， 将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。 一、紧张型 有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。 二、胆怯型 有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障
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19条健身“真理”
关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。2.充足的饮水有助于提高运动表现研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！3.不要依赖补剂来保证营养营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，
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20 30 40 女人健身有讲究
20岁身体健康、青春无敌，30岁身材走样、脂肪增多，40岁年老色衰、疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程。想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择，而且不同年龄段锻炼的重点不一样。20岁 不爱健康爱身材典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。20岁是魅力四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。年轻女孩对身材虽然非常重视，但却很少参加有规律的锻炼，时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式，可以给年轻人带来和刺激，让“喜新厌旧”的年轻人乐此不
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专属大忙人快速减肥运动
想要减肥，但是工作太多让你没时间运动？没时间控制饮食？只要照着以下做做健身运动，一样快速瘦！大忙人做什么运动真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱其实趁着中午休息时间的30分钟，可以做好多运动，下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔大忙人的专属曲线雕塑运动下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习
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单位健身器材配置标准是什么？如何配置！
现在很多企事业会专门留出一部分空间搭建一个健身中心，方便员工休闲时间锻炼身体，不得不说确实考虑地很周到，毕竟现在大部分人都是公司和家两点一线，甚至没有时间和朋友聚餐，更别说健身了。所以家用健身器械销量逐年提高，成为了一部分人的选择，同时也有很多企业在公司开设健身中心，保证大家健康快乐的工作。那么单位要搭建一个健身房的话，怎样算是一个合理的方案呢？单位健身器材配置首先是场地问题。企事业单位用作健身房的空间一般比较有限，合理利用空间，达到健身目的即可。单位健身器材配置是满足大众的健身需求。企事业单位的上班族大都是脑力劳动者，很多人没有运动基础。所以在设备的选择上，尽量选择易于操作、方便使用、安全可靠的器械，适宜普通人或者轻度训练者的项目
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五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢？
五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢？综合训练器是家用和商用都很不错的健身器械，很多私人健身房也会购置一台小型的综合训练器，因其多元化多功能多角度，针对全身各个肌肉群都能起到作用，深受健身爱好者的喜爱。五人站的综合训练器多用于健身房，可以五个人同时使用。 1、坐姿夹肘划船 锻炼部位：下背部及肩袖肌群 坐在垫子上，双脚顶住踏板，双手紧握绳索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。把手向身体拉动时呼气，还原时吸气。 2、高位滑索单臂飞鸟 锻炼部位：下胸部 弓步站立稳定身体，身体略微前倾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握环柄，调整角度，用力时胸部发力带动手臂至胸前，再缓慢还原。左右交替进行
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跑步机怎样跑，脚踝更安全？
跑步机怎样跑，脚踝更安全？很多人在跑步机上跑步姿势老感觉不对，其实在跑步机上跑步是有技巧的：跑步技术有几个点，第一个点呢，因为你在跑步机上很难用到惯性的带动，所以你不要去过分的去做出身体的前倾角度。所以我们的的身体在跑步机上跑步的时候，保持一个中立位是比较合适的。第二个呢，就是在跑步机跑步，我们脚接触传送带的这个时间，就会比在陆地每一次落地的时间触地时间要长。其实当触地时间变长之后，你的脚踝的受伤风险就会加大。所以我们在跑步机跑步呢,要刻意的去收小这个步幅，去提高你的步频，去减少触地时间。这样能降低你的一个损伤风险，提高跑步效率。还有一点就是在跑步机跑步呢，因为我们传送带对你的缓冲是不够的。所以在跑步机跑步，尽量脚离传送带要近。不要
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最有效运动饮食策略
奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。 vs运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。 2.1～3小时 原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。 3.超过3小时 原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖
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椭圆机好还是跑步机好，谁是健身房「燃脂王」？
椭圆机好还是跑步机好，谁是健身房「燃脂王」？燃烧我的卡路里！每个姐妹们都不会逃脱的命题。美国运动医学院说，姑娘如果每周都做一个半小时的有氧运动，用几天来减肥是很健康的方式。而说到有氧运动，那就得拿出跑步机和椭圆机了，这两个方式很受欢迎。那我们应该怎么选择呢？跑步机vs椭圆机它们有区别？有氧运动应该是燃烧卡路里最好的运动，但是傻姑娘们可能平时都想着跑步，其实有氧运动器械里面椭圆机和跑步机都是很好的。椭圆机可以做出两种锻炼动作，有节奏的跨步和楼梯踏步。有些椭圆机还有杆子，做运动的时候还可以握着它做一些前后移动。椭圆机上燃烧的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因为你的脚是不离开踏板的，所以也不会对你的关节等部位造成损伤。跑步机就不多
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健身房常用的器材有哪些？
健身房运动器材有哪些？健身房运动器械千千万，很多人其实都不知道它们叫什么，更别说专业的使用方法。健身本身是想让身体更加健康的，但是如果使用方法不正确，非但达不到预期的健身目的，甚至还会给身体造成伤害，尤其是力量器械。那么健身房到底有哪些器械呢？具体使用方法是怎么样的？一、跑步机，健身房最常被使用的有氧器械，适合想要减肥的，还有锻炼心肺功能的人。使用方法： 1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它：如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用； 2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为“1”，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度； 提示：跑
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