椭圆机好还是跑步机好，谁是健身房「燃脂王」？ -尊龙凯时网站

椭圆机好还是跑步机好，谁是健身房「燃脂王」？

椭圆机好还是跑步机好，谁是健身房「燃脂王」？燃烧我的卡路里！每个姐妹们都不会逃脱的命题。美国运动医学院说，姑娘如果每周都做一个半小时的有氧运动，用几天来减肥是很健康的方式。而说到有氧运动，那就得拿出跑步机和椭圆机了，这两个方式很受欢迎。那我们应该怎么选择呢？
跑步机vs椭圆机它们有区别？
有氧运动应该是燃烧卡路里最好的运动，但是傻姑娘们可能平时都想着跑步，其实有氧运动器械里面椭圆机和跑步机都是很好的。

椭圆机可以做出两种锻炼动作，有节奏的跨步和楼梯踏步。有些椭圆机还有杆子，做运动的时候还可以握着它做一些前后移动。
椭圆机上燃烧的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因为你的脚是不离开踏板的，所以也不会对你的关节等部位造成损伤。
跑步机就不多说了，姐妹们我就不信你没去用过。跑步机可以对速度、坡度进行调节，这也就是燃烧卡路里的方式。
说明白一点，椭圆机可以提供一种低冲击的有氧运动，可以很轻松的完成对身体的锻炼，还不会对关节，特别是膝盖造成损伤，因为椭圆机模拟的就是滑雪或爬楼梯的动作，脚不离开踏板，那当然就不会对关节有冲击。对关节有毛病的人来说就是极好的选择。而且对于女生来说，就是经期锻炼和剖宫产术后的锻炼做的低冲击运动。
下面说干货，椭圆机可以锻炼的肌肉腿部肌肉，三头肌，二头肌，背阔肌和你的核心。调整身体改善平衡不是问题。
主要是椭圆机还可以倒车，这样就可以锻炼一些平时练不到的肌肉，锻炼品种多种多样啊。因为是曲线运动的原因，在燃烧卡路里上面是根据自己的体重年龄等数据来的。
直白的说，就是半小时燃烧250到300的卡路里是很正常不过的事。

说说跑步机吧。
跑步机上的运动有走路、慢跑、冲刺跑、上坡，这些都是可以很好的锻炼你的核心肌肉的，核心肌肉有什么好处呢？可以让你更好的保持平衡，改善你的音调、姿势和耐力。
当然燃烧卡路里那是必须的，每小时8英里的速度，20分钟就会让你烧掉两三百的卡路里，再加上你调整的坡度，那燃烧卡路里的总量就更多了。

跑步机上的锻炼主要是针对下半身的肌肉、和心脏的肌肉。在跑步机上面我们用正确的姿势和方式锻炼的话是有助于增强骨骼和改善你的心脏健康的，是不是很美丽的事情。
还有！那就是在经期跑步有助于缓解月经不适。因为跑步机上面跑步自身会出现一种内啡肽，这个是个好东西，可以缓解疼痛和提升情绪。
椭圆机与跑步机的减肥？
体重、运动效率和运动强度是决定你卡路里燃烧总量的三个因素，不管你用什么器械。
这个听着不太明确是吧，那就给姐妹们一个对比。体重150磅的女性在椭圆机上进行中等强度的锻炼，30分钟内燃烧约250至300卡路里。椭圆机上面有杆子那会燃烧掉更多。
体重150磅的女性在30分钟内以每小时10英里的速度在跑步机上跑步时燃烧了大约300卡路里的热量。你调整坡度会增加燃烧量。
椭圆机还是跑步机？
椭圆机上面的优势：
椭圆机上锻炼时的直立姿势也有助于保持背部强壮，避免跑步时可能出现的紧张。
在椭圆机上锻炼是一种低冲击运动，可以减少运动对身体上的负重关节造成的损伤，就比如说臀部、背部和膝盖上面的压力。
椭圆机有杆子的话就可以给你提供全身的运动锻炼。
你还可以往后移动，反向运动锻炼自己平时好少用到的肌肉。
初学者和体重大的人应该选择椭圆机，因为你这需要调整你的电阻来增加卡路里的燃烧量。如果你只能选择跑步机，那我的建议是先步行或慢跑，然后才开始在跑步机上跑步。
不然就可能增加一些风险，比如患关节痛或胫骨夹板。大家在锻炼后一定要记得做一些拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，还需要及时的补充水分哟，因为女人始终是水做的。
椭圆机虽好，但是也不能“贪”，还是需要根据自身情况决定，比如你就喜欢跑步机，习惯跑步机，你健身的目的等。
希望这些对即将拥有魔鬼身材的姐妹些有帮助，做一个在运动上美丽动人的小仙女！