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徒手健身者的胸肌与器械健身者的胸肌，差距有多大？
对于很多健身者来说，不管是哪种健身训练的模式，像最常见的器械健身，或者说门槛比较低的徒手健身，其最终的健身目的，都是为了练出更好看的肌肉，当然两者的肌肉追求也是不同，像健身房内的器械健身爱好者更追求肌肉的维度和肌肉的力量，而徒手健身爱好者则是更加追求肌肉的分离度以及灵活性。但是不管是哪种健身者，肯定是追求更有美感的肌肉，胸肌作为健身者的门面肌肉，可以说胸肌练得够不够好，甚至能够影响整体肌肉的评价。像徒手健身中比较标志性的练胸动作就是俯卧撑，而器械健身中比较标志性的练胸动作则是卧推，两种练胸的方式各有不同，也各有优缺点。那么徒手健身者的胸肌与器械健身者的胸肌，差距有多大？像两者胸肌如果说差距最明显的话，那就是维度方面的差距，徒手健身爱
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不需太拼命 ，每周只要运动2.5小时即可
爬楼梯到舞蹈训练，有很多方法可以增加身体在日常生活中的活动量。重要的是要找一个你觉得好玩、危险性也不会太高的运动。每週2.5个小时的适度锻炼就足够，你需要的只是克服心中的惰性。放弃搭电梯，选择走楼梯；如果只是一小段路，就用走的或骑脚踏车过去，不要开车；讲电话时起身走走。或者，与其花时间在家附近找停车位，不如把车停在稍微远一点的地方，然后走路回家。有这么多方法可以增加日常生活中的活动量，必须好好利用，因为这对我们有好处，身体的活动量愈多愈好。全球60％成年人缺运动这是个两难的局面。西方舒适安逸的生活方式，让身体的活动都荒废了。世界卫生组织指出，超过60%的成年人活动量太少。根据德国健保公司tk于2016年的研究，现今产生背部问题的原因
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如何正确骑动感单车？
动感单车是一种非常受欢迎的有氧运动器材，在健身时能够提高心肺功能，增强肌肉力量，消耗热量。但是，想要达到最佳效果，我们必须学会正确骑动感单车。接下来是一些关于正确骑动感单车的建议。调整座位高度在开始之前，请确保你已正确地调整好座位的高度。当你坐在车座上时，膝盖应该稍微弯曲，腿部完全伸展。如果你的膝盖过度弯曲或伸展过度，那么你的骑行姿势可能不正确，会导致不必要的压力和疼痛。调整手柄高度手柄的高度也非常重要，这会影响到你的骑行姿势和舒适性。通常，当你骑动感单车时，手柄的高度应该 和座位大致相等，手肘稍微屈曲，但不能太过弯曲。如果手柄的高度太高或太低会影响你的手臂和肩膀的舒适度。调整阻力现在，你已经调整好了座位和手柄的高度，接下来要注意的
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二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题
我曾陆续被问到过：“训练肱二头肌，小臂酸；蝴蝶机夹胸，小臂酸；引体向上，小臂酸...怎么解决？”貌似只要是涉及到抓握的训练动作，都会给老铁们带来小臂酸痛的困扰。在孤立训练中，我们自然是不希望协作发力的肌群喧宾夺主，影响到目标肌群的训练效果。那么在训练中，我们为什么会出现小臂酸痛的现象？训练中小臂酸痛为何频频的出现这要从小臂的肌肉功能说起：腕屈肌和指屈肌一起，组成了我们主要的前臂前侧肌肉，负责屈腕和屈指；前臂后侧的肌肉，主要是腕伸肌和指伸肌，负责伸腕和伸指。所以不光在二头训练中，小臂会酸胀。背部训练、胸部训练等所有涉及到以上小臂肌群功能的动作，都有机会让小臂产生疲劳甚至充血（如果你的小臂足够薄弱，这种充血感会更加强烈）。解决小臂酸痛的
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适合家庭使用的健身器材有哪些？
近几年来，随着全民运动热潮的掀起，越来越多人会走进健身房去运动，又或是在家里自己打造私人健身空间。对于健身小白来说打造家庭健身房，应该如何选择既适合摆放在家里，又符合自身运动情况的运动的器材时，又开始犯难了。接下来给大家介绍一下应该如何选择在选择运动器材之前我们要想了解清楚运动的分类，以便我们在选择健身器材的时候能更加快速地了挑选到我们所需要的器材。运动通常会分为两大类，有氧运动和无氧运动。有氧运动，是健身的主要方式，是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼，运动强度较低，持续的时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑单车等等。有氧运动可以帮助我们消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。无氧
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【健身训练】做好相扑硬拉标准动作，训练大腿肌肉、增加运动表现
相扑硬拉的完整动作是从地面上拉起杠铃，然后放回地面结束一个动作。相扑硬拉相比传统硬拉能拉起更重的重量，所以很多的举重运动量都会采用相扑硬拉。相扑硬拉的动作像是蹲的动作，双脚站得很宽，比肩宽大很多，直直下坐，没有弯腰的动作，身身躯是直挺的，多是用脚的力气拉起重量。所以相扑硬拉的动作主要是训练股四头肌。如何做标准的相扑硬拉：1.脚的位置：走向杠铃，并把脚站在杠铃正下方，杠铃应该在整个脚掌的中央而且距离胫骨约3厘米。注意把脚站向杠铃，而不是把杠铃拉向你的双脚，从一开始就不准移动杠铃。并把双脚打开，一定要比肩宽。脚尖向外、膝盖和脚趾成一直线。2.蹲下握杆：双手放在腿的内侧，双手垂下，大约与肩同宽。可以先弯腰握住杠杆。3.臀部下坐，准备拉起：
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盘点8个健身达人的共通点
相信许多健身的小伙伴都会发现，有些人的健身效果也比其他人显著。因此大家都好奇，到底他们怎么做到的呢？其实他们跟其他人不一样的地方，不是在健身房里，而是在健身房外：就是他们养成的习惯和态度。共通点1：动脑比动手更重要 一到健身房就带着“埋头苦干”的一顿猛练，看起来很勤奋，但其实这样的做法是不正确。因为对健身而言，动脑反而比动手更重要。你应该提前做好一周（或一个月）的健身计划：包括时间地点、训练内容、饮食计划等。一步一步踏实的完成，这样才会有效果。千万不能带着“能做多少就做多少”的心态练习！因为这样很容易就会虎头蛇尾、不了了之，绝对达不到你预计中的目标。共通点2：团队合作 根据心理学的研究显示，人类有模仿身边人行为的习惯。所以，想要让健
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健身需要知道的真相，别轻易被谣言骗了
在健身初期，我们总会遇到各种问题，问了不同的人，浏览了不同的经验，所得到的大那也是各式各样，甚至有很多不健身的都会跟你吹嘘很多健身的事情，这里面有相当一部分信息是会把你引导像误区的。跑步不会把腿跑粗了，很多人都在说跑步会让小腿变粗，这么说的人不是假健身就是压根不健身，真的以为小腿那么容易变粗呢？最难练的地方就是小腿和小臂了，如果只是跑步小腿就会变粗，那满大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位会暂时充血，是小腿短时间内发生所谓的变粗现象，通过有效的休息以后，会慢慢恢复成以前的样子。还有些人说代谢越高寿命越短，还切为了佐证自己的说法，还举出了千年王八万年龟的说法，乌龟代谢缓慢，所以活得更长。不过，这些人也许忘记了一个最大的因素，大部分乌龟的寿
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高效的三角肌训练，帮你打造饱满肩膀、改善窄肩变行走的荷尔蒙
肩部三角肌是可以让身材看起来更强壮、更有男人味、穿衣更有形的肌群。练到了肩膀，可以让其他的肌群变得更好看，你的腰也看起来更细更紧致、身体架构也会更上一层楼。肩膀分成了三组肌群纤维：前三角肌从锁骨连接到上手臂的肱骨；三角肌中部从上肩胛骨连接到肱骨；后三角肌从更后方的肩胛骨连接到肱骨。由于主要的肩关节是球窝关节，肩膀的活动范围特别的广，也代表肩膀可以做出很多不同的功能，前三角肌的功有是把手臂往前举；三角肌中束主要的功能是把手臂往侧边举起；三角肌主要功能是肩膀水平外展。肩关节周围还有四条旋转环带肌，功能为稳定肩膀以及内外旋转动作，训好旋转环带肌，虽然对外观没有很大的影响，但对于长久的训练安全性是很重要的。我们可以在训练一开始做滑轮外拉来保
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「健身名言」8条鼓舞人心的健身名言,让您保持动力
想要保持动力以实现您的健身目标吗？从这些健身名言中寻找灵感和动力，帮助您专注于您的健康目标。健身是健康生活方式的一个重要组成部分。保持健康的身体需要定期锻炼，健康的饮食习惯，和充足的睡眠。为了保持一个健康和强壮的身体，你必须付出很多努力。为了成功，你必须有承诺，纪律，和奉献精神。保持自己的动力和灵感是至关重要的，健身名言可以给你提供很好的启发。你可以用这些激励性的健身名言来保持你的健身之旅的动力。唯一不好的锻炼就是没有发生的锻炼在这句话中，强调了一致性作为健身的一个重要方面。跳过一次锻炼很容易，但它会让你失去动力。这句话提醒我们，即使是平庸的锻炼也比没有锻炼要好。坚持和规律是锻炼成功的关键。尝试和成功之间的区别只是一点点"劲这样的一
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12个男人必需的最佳训练，针对身体每个部位，快速增加肌肉增长
有些人喜欢在健身房里花几个小时。其实可以节约下时间就能获得想要的体形。如果能计划好优先进行正确的锻炼，就可以进行快速有效的锻炼。为了最大限度减少在健身房的时间，您只需为身体的各个部位选择最佳的锻炼动作，然后根据需要和时间再选择补助的锻炼即可。下面十三项训练。无论怎样都要放在首位。一、胸部：哑铃卧推俯卧撑是一种优秀的胸部锻炼方法，因为它会迫使其他肌肉起作用，尤其是在肩骨周围。但是，就其开发胸肌的能力而言，很难击败哑铃卧推。为什么哑铃卧推是较优的呢？它可以通过不错的全方位运动来锻炼胸部。会使哑铃相互靠近（水平内收）的能力，在很大程度上使哑铃型优于杠铃型。至于平面还是倾斜或下降，是训练胸肌不同的部位。可以交替着进行。二、背部：引体向上引体
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为什么您练腹肌没有效果？方法很重要！三个下腹部错误动作的纠正
您有没有拼命练习卷腹、平板支撑、仰卧起坐等腹部动作，但当您 起上衣，腹部不但没有明显的马甲线或者清晰的腹肌，还是厚厚的一层脂肪盖在上面。特别是下腹部，相信很多的女性（特别是生过孩子的女性），下腹部总是凸起，所以很多的女性已远离性感的紧身裤或者裙子（虽然超级喜欢）。在我们锻炼腹肌之前先来了解一下腹部构成：腹部是有两部分组成，一部分是腹部肌肉（腹肌），腹肌占据从胸部下部到骨盆上部的区域，覆盖腹腔。腹肌对保持正确的姿势及维持并保持内脏来说很重要，腹肌又由腹横肌、腹直肌、腹斜肌组成；另一部分是腹肌外面的脂肪（肥胖的人还会有腹内脂肪）。所以说，健身者要想腹部肌肉清晰可见，女性显现马甲线，就必须要做两件事情，一件是减少储存在腹部（腹内和腹外）的
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