适合家庭使用的健身器材有哪些？ -尊龙凯时网站

适合家庭使用的健身器材有哪些？

近几年来，随着全民运动热潮的掀起，越来越多人会走进健身房去运动，又或是在家里自己打造私人健身空间。对于健身小白来说打造家庭健身房，应该如何选择既适合摆放在家里，又符合自身运动情况的运动的器材时，又开始犯难了。接下来给大家介绍一下应该如何选择

在选择运动器材之前我们要想了解清楚运动的分类，以便我们在选择健身器材的时候能更加快速地了挑选到我们所需要的器材。

运动通常会分为两大类，有氧运动和无氧运动。有氧运动，是健身的主要方式，是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼，运动强度较低，持续的时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑单车等等。有氧运动可以帮助我们消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

无氧运动，是在肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧功能”。举重、跳高、跳远等等的肌肉训练都是常见的无氧运动。多做无氧运动可以增强肌肉，健美塑性，但这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后会感到肌肉酸痛，建议大家在运动后要做好拉伸及放松运动。

了知自己想做的运动后，我们就可以按照不同的运动类别挑选器材。在家做有氧运动的话，推荐大家使用跑步机和椭圆机为主比较合适。除了跑步机和椭圆机，健身车也是做有氧运动的一个不错的选择，因为它的适用人群比较广泛。

如果想做力量训练，可以先从哑铃训练开始，哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。由于训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的哑铃重量也大不相同。如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐购买可调节式的。在重量方面，建议健身小白在刚开始使用哑铃的时候可以选择的重量1kg-10kg的哑铃，不同的重量让我们的训练可以循序渐进。使用哑铃做单臂弯举，哑铃侧平举，通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，帮助我们增加肌肉的耐力,特别是双上肢,可以使肌肉变的非常结实,增加双上肢的力量。

同时我们还可以搭配上哑铃凳一齐使用。与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作，可辅助哑铃完成一些必要的健身动作，例如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。通过改变身体的不同姿势,可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉,还有腹部肌肉。锻炼动作多样化，让我们更容易坚持。

健身后的拉伸放松运动也不能忽视，比如在做杠铃划船的力量训练时，虽然主要发力部位是背部，但是需要通过手臂力量向上拉动杠铃，同时大腿后侧、臀部以及核心肌群都在辅助稳定身体，需要全身肌肉协同发力，因此在训练结束后，就要拉伸全身肌肉，每次10-15分钟即可。

在跑步训练后，就需要着重拉伸大腿的股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、臀部肌肉，其次是背部、肩部和手臂肌肉。而在训练胸肌、背部、手臂、肩部，就需要着重拉伸这些部位，在训练腿部肌肉时，就需要着重拉伸大腿、臀部、小腿三头肌和髂腰肌。

在做拉伸运动时可以借助瑜伽垫进行。比起直接在地上做拉伸运动，瑜伽垫起到了防滑的作用，避免在运动中造成不必要的损伤。此外，我们还可以用泡沫轴来做放松运动，在使用泡沫轴时，我们可以利用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来做按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环，从而达到了放松的效果。