肱三头肌训练器有哪些？ -尊龙凯时网站

肱三头肌训练器有哪些？

手臂同样是练肌肉的人很喜欢锻炼的部位，但是很多人锻炼手臂都只练肱二头肌，肱三头肌很容易被忽视掉，但实际上手臂整体的线条流畅既离不开肱二头肌的训练，也不能少了三头肌的训练。下面我们来看下哪些训练器能锻炼到肱三头肌？
三头的肌肉虽然在我们手臂上没有二头的肌肉群大，但是它也是一个非常重要的肌肉群，把它锻炼好可以让我们的手臂肌肉线条变得更完美，并且手臂也会变得更粗壮。三头的锻炼可以增强手臂的立体，让它看起来不像根竹竿一样。

一、拉力器下拉
首先我们给大家说的三头锻炼的第一个动作是拉力器的下拉，这个动作可以很好的锻炼我们的三头肌的肌肉，并且对于三头的线条刻画也很有效果。锻炼时我们采取使用足够的重量进行锻炼，如果你是增肌你就把重量调节的重些，具体根据自己身体情况调节。锻炼时手肘不要动，只要前臂下拉就好了。锻炼时背部挺直，脚部膝盖可以稍微的弯曲。锻炼速度不要过快。

二、屈臂撑
这个动作锻炼时把臂撑在机械上进行，锻炼时背部挺直，然后靠手臂的力量屈伸，要注意感受三头在发力，锻炼时要感觉到紧缩感。新手刚开始进行这个锻炼时不要做得过快，主要是动作要标准，找到发力的感觉。如果你已经很得心应手了可以在你的身体下部挂上哑铃片，增肌身体的重量来练习，提高锻炼的难度，对于肌肉刺激效果是非常好的。

三、绳索拉力器下拉
这个锻炼动作和第一个不同的是它使用的是绳索进行锻炼。练习中保持背部挺直稍微的前倾，然后双手抓住绳索进行下拉，锻炼时注意肘部也是不动的，感觉到三头肌发力和有紧缩感才是正确的刺激到位。锻炼中速度同样不要过快，要慢速度的进行，对于肌肉刺激效果才会更好。

四、拉力器上拉
在上个动作锻炼完后，我们可以换个方向，我们在背后抓住绳子，然后进行背后的一个拉伸的动作锻炼。这个锻炼动作其实跟用哑铃时你做的后屈伸动作差不多，但是这个是双手的锻炼，可以更高效的锻炼到三头部位。锻炼时注意动作幅度不要过大，肘部保持静止，然后感受三头部位的刺激。
在三头的锻炼完后要及时的补充足够的蛋白质和必要的补剂，这样才可以保证高效的肌肉锻炼效果。严格把控好自己的饮食习惯，可以让我们的锻炼事半功倍。特别是增肌的锻炼中，我们对于饮食的要求非常高，我们要在锻炼后及时的补充足够的能量，才可以让肌肉的增长效果达到最大。

以上四种器械训练方式，都能很好的锻炼到三头肌的部位，建议练习后要做好拉伸。锻炼的重量可以根据自身情况去选择，刚开始锻炼的健身者可以选择比较轻的重量来记忆发力位置，熟悉了以后可以循序渐进的增加重量。但是也切忌操之过急。