练胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶机，哑铃杠铃等！ -尊龙凯时网站

练胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶机，哑铃杠铃等！

练胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶机，哑铃杠铃等！练习胸肌的人越来越多了，因为胸肌可以显示出你健硕的身材，以前是男生倾向于练习胸肌，现在女生也开始变的注意胸肌，因为现在女生的穿衣风格会暴露，所以马甲线和胸肌变的很重要，当然想要练出胸肌也是不容易的，需要长期坚持锻炼，坚持才能有好身材，所以就需要借助练胸肌的健身器材。练胸肌的健身器材有哪些？练胸肌的健身器材有：哑铃、杠铃、蝴蝶机、卧推架、拉力器、瑜伽垫、瑜伽球等。

一、哑铃：哑铃是很常见的一种健身器材，它特别方便携带，体积很小，并且使用方法也很简单，价格也很便宜，我们可以利用哑铃做很多锻炼胸肌的办法，比如：1、做哑铃划船运动，两只手各握一个哑铃，做上、下划船的举重运动；2、也是两只手各握一个哑铃，做头后推举运动；3、握着哑铃做蹲起运动，下蹲的时候把哑铃放于胸前，双手打开；4、两手握着哑铃放在腰部的位置，做向上、向下托举的动作。

二、杠铃：杠铃的运动方式和哑铃差不多，1、平板卧推，我们可以举杠铃，躺着向正中间托举杠铃，要选择好自己可以承受重量的杠铃；2、上斜卧推，向自己的斜上方做托举动作；3、下斜卧推，躺在一个斜一点的平面上做托举动作，这个难度比原地的难度大。

三、蝴蝶机：坐在训练凳上，两只手握住旁边的拉力器，呼气的时候向外拉，拉开之后坚持几秒，吸气的时候向内收，然后重复拉伸动作，蝴蝶机是练习胸肌很有利的一个健身器材。
四、卧推架：卧推架的训练和杠铃的训练是一样的，分为平板卧推和上斜、下斜卧推，躺在训练器上，仰卧举着杠铃做平举或者斜举运动，调整难度的话可以让椅子倾斜一点。

五、拉力器：两只手分别抓着拉力器的两侧，利用手臂和胸肌的力量拉开拉力器，然后坚持一会再松开，重复这个拉力动作。
六、瑜伽垫、瑜伽球：首先把瑜伽球放在地面上，人压在瑜伽球上，或者腿部压在瑜伽球上，或者头部压在瑜伽球上，然后腿部伸展开，胸部就可以很好的锻炼，也可以在瑜伽球上做俯卧撑；瑜伽垫上也可以做俯卧撑和仰卧起坐，还有其他运动来起到胸肌的锻炼。
练习胸肌首先可以锻炼身体，锻炼手臂、胸肌、腹部以及全身的力量，而且改善血液循环，提高氧气的活跃度，而且可以使自己的心态、喘气变得平稳，还能加强新、肺等功能，延长寿命，还可以配合你戒烟戒酒，有一个好的生活习惯，增加身体的荷尔蒙，使自己变得有魅力，增加身体的免疫力，改善骨骼的机制，促进钙的吸收，还可以保护心脏，起到促进消化的功能，所以练习胸肌的好处太多了，一定要坚持锻炼。
以上这几个健身器材都是练胸肌的，长期坚持下去就可以练出胸肌，但还是建议在一开始的时候不亦选择太大的重量，应该有轻到重，循序渐进，并且不论是在做飞鸟夹胸还是做反向飞鸟运动，还是别的运动，都应该保持正确的健身姿势，错误的姿势可能会使我们取不到预期的健身效果，另外还有可能损害身体，所以要慢慢来锻炼。