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在家健身靠谱吗

美国癌症协会发现，坐6小时以上的人死亡概率要比保持坐姿3小时以下的人高出37%。很多白领上下班都是以车代步，上班时哪怕甚至伸伸懒腰动动胳膊转动转动脖子也很少，一天都是就坐在电脑前。下班后一些适当的运动可以使这一概率有效的降低。

但是据统计，有2/3的人下班后懒得动，“懒”已经成为全球第四大死亡风险因素，18周岁以上的成年人中有33%缺乏运动。

当然，现在有运动的理念或者说想法的人是越来越多了。很多人表示每星期会抽出时间运动两次，包括跑步、瑜伽和健身操等运动。

街上的健身房越来越多，不少人就去办卡健身。办健身卡有时候是一时冲动，认为自己花了钱就会自觉的去锻炼了。但其实有3/4的人办卡而不去健身，即使钱已经花出去了，仍没有毅力坚持。

很多人在办完卡以后才发现根本不知道什么运动和健身方式最适合自己，也完全没有计划。据统计有1/6的人表示对于训练强度没有一个具体概念，剩下的人对于选择怎样的运动感到迷茫。

其实，我们完全可以在家做一些运动来锻炼身体。既省钱、省时间，还不用担心户外运动的空气质量。即使是跑步爱好者，在休息的那一天老王也建议可以在家坐一些简单的运动来锻炼核心或拉伸肌肉、韧带。

据美国健身产品理事会数据统计，约有33%的家庭选择了在家运动，而且家用健身器材上的花费在逐年上升。

说实话，在家运动真的是一个不错的选择，但很多人怕在家里健身，效果不好。其实，认真的人，在哪都一样。担心在家容易偷懒，那就是自己的问题了。在家里，同样可以进行有氧训练和力量训练，而且都能保证达到你想要的效果。

还有人担心健身器材太大没地方放，事实上正常家用的跑步机也好，组合力量训练机也好占地面积只在2平米左右，如果是能折叠的话，那就更小了，所以压根不用担心。老王就在家里放了一台跑步机，就再也不用担心刮风下雨严寒酷暑不能外出跑步的问题了。

老王有个朋友在家里放了一台椭圆机和一台动感单车，经常边看电视边进行运动。他说：每天10分钟，出出汗，洗个澡在睡觉，身体很舒服，对睡眠也很好。

也许放在几年前，家用的健身器材的确是贵了点，但是现在那些普通的器材真心贵不到哪里去，基本上几千元就能搞定了，不会比一台手机贵。但这是对健康的投资，与其以后把这些钱送给医院，还不如自己先动起来。

但是自己在家不知道怎么练，怎么办呢？在这个信息时代，很多时候，我们真的不需要有人在旁边手把手教你了，现在有很多健身的app可以教你各种动作，也有很完整的各种目的的训练计划供你选择。如果你希望得到经验上的分享的话，网上各种社群、讨论组也比比皆是。甚至有些网站还提供让教练通过网络进行远程指导，给你提供帮助。

所以，如果你不想去健身房又不想去户外运动健身的话，那么家里是最好的选择了，在运动健身的同时，还有家人的陪伴，想想都觉得很美好啊！反正，老王是很享受宅在家的感觉。

除了跑步机、动感单车、椭圆机、力量组合训练机等这种大型器械，老王再推荐几种种即小巧，又不花钱，还富有乐趣的“小道具”供大家参考。

1.弹力绳

弹力绳的外部材料主要是：涤纶纱、尼龙纱、涤棉、纯棉、高弹纱等等。内心胶丝主要是采用乳胶丝。便携、轻便没有什么场地限制性，可进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

2.健腹轮

健腹轮是一种的由优质工程塑料制作而成的小型推动器。设计简洁，外形美观，坚固耐用，可锻炼肌肉、关节、减轻体重。由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。但是健腹轮对使用者有一定的技术和能力上要求，使用不当可能会造成损伤，这点请大家注意。

3.敏捷梯

敏捷梯也叫速度梯。以平放在地上由软绳和塑料杆连接而成的软梯，进行类似于跳房子的一种活动或者说是游戏，可以训练身体的协调能力。

4.泡沫轴

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由高纯度eva材料制成。重量轻、富有缓冲弹性，可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量。

泡沫轴的合理使用还能帮助你瘦小腿、预防受伤，具体请看老王之前写的《跑步瘦小腿、和受伤说拜拜，教你一个绝招》。

心动不如行动，今晚就在家尝试一下吧！