深度分析普拉提健身流行缘由 -尊龙凯时网站

深度分析普拉提健身流行缘由

普拉提的英文是pilates，又被称为普拉提技术，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(josephhubertuspilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

在所有的健身运动中，能够达到同时训练肌肉力量和柔韧性、协调肢体平衡能力、有效塑形、恢复运动损伤及康复、预防疾病及保健功能的，恐怕只有普拉提！

核心肌肉群
运动学家也推崇普拉提运动的主要原因是他们从专业角度来看待：普拉提能够安全健康锻炼核心肌肉群以及其他肌肉群，并且进行完整的功能性训练。

核心肌肉群包括：腰腹部、背部、臀部、大腿内侧、盆地肌等一系列肌肉群。核心肌肉群就像一层橡胶一样，保护和调理着脊柱和腰椎，起着提高人体躯干稳定性，改善人体协调性、柔韧性和平衡能力的作用。核心肌肉力量是所有运动的基础力量来源，为所有运动和身体活动提供动力、稳定性以及耐力。像打羽毛球和打篮球就是核心肌肉群发挥着主要作用。

由此可见，从运动学概念上来讲，普拉提运动强调核心锻炼，也是从人体运动基础层面上进行锻炼，普拉提训练的理念是均匀地强化各部位的肌群及中心轴的动力，在正确身体排列结构的要求下，对每一块肌肉延展、收缩与控制，目的是加强人体核心肌群的力量。

四十岁之后，人体的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器的灵敏性降低而逐渐退化，而普拉提能够通过身体稳定性的提升来扭转平衡能力退化的过程。所以，如果你不爱好健身运动，从保健和抗衰老的角度来说，普拉提也是适合的运动。

提到核心肌肉群，当然也要提一下马甲线，很多人以为练出“马甲线”就达到了健身的目的，但马甲线不过是很浅表的肌肉层（腹直肌），普通人只要稍微减脂，“马甲线”都能显现出来，并不代表腹部的肌肉得到了充分的锻炼。为了追求马甲线而过分注重练习腹直肌，会造成腰腹部肌肉的不平衡，影响体态。

而真正健康的小蛮腰要求深层锻炼腹横肌，腹横肌是最深层的水平走向的腹肌。普通的运动很难锻炼到腹横肌，而普拉提就可以。

训练目标
练习普拉提主要的目标应该明确为四点：

1、拥有灵活稳定的身体

2、延缓核心肌肉的衰老

3、打造平坦紧致的腹部

4、让身体的综合运动表现更出众

普拉提适合什么人使用？
普拉提适合所有人练习，它可以强化肌肉（特别是核心肌肉力量），对康复、塑形、以及预防保健都有很好的效果，特别是久坐办公室一族、需要医学康复和预防的人群、肥胖及身材走形者以及产后恢复者，甚至是职业运动员和舞蹈专业人士现在都在使用普拉提提升身体运动表现，和增强柔韧性。

普拉提练习的六大元素：

专注 concentration

控制 control

轴心 centering

呼吸 breathing

准确 precision

流畅 flow

这其中最重要的是precision-精准。

因为普拉提动作是否规范对锻炼的效果有很大的影响，也就是说没有专业的指导，很难练到目标肌肉，很可能你的锻炼就是无用功。另外，垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业的教练指导。实在没有条件的朋友可以找一些比较好的运动视频跟着学习。

如果你是一位自学者，那么要注意以下事项：

1.任何动作都要在自己能力范围内控制完成。

2.训练依靠核心肌肉的力量而不是借助惯性。

3.不要屏住呼吸训练，注意放松面部和肩膀，几乎所有普拉提动作在训练时都要求收紧深层腹部、紧臀部和臀部、放松肩膀。