深蹲对身体有哪些好处？ -尊龙凯时网站

深蹲对身体有哪些好处？

深蹲相信健身的人都不陌生，在健身房里不论男生还是女生都是必练的动作，虽然深蹲看起来是一个很简单的动作，但它是健身训练动作的王牌之一，是力量训练之王。这是因为深蹲是多肌肉群、多关节的训练动作，几乎所有的肌肉和骨骼都参与发力。

深蹲是一个非常累的训练动作，可以说是很多小伙伴心里的噩梦，“蹲下是地狱，蹲起是天堂”这句话包括了深蹲的“累”和“好处”。所以很多的健身教练都好像是说好了一样，不停的让他的学员练深蹲，那么我们就来盘一下深蹲到底有多好？

深蹲的好处：
深蹲增强男人的能力:
深蹲是公认在所有力量训练中，最能促进雄性激素分泌的动作，可以促进睾酮素和生长激素的分泌，这些2种激素不但有助于肌肉的进一步合成，还能让男人拥有旺盛的精力和体能，让身体保持年轻化。

健身房里有一句这样的话“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都练深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

深蹲燃烧更多的脂肪
深蹲不但有助于臀腿肌肉（人体最大肌肉量的部位，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）的建立，而且深蹲还创造了一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的建立。

肌肉增加了，就提高了身体基础代谢，就能消耗更多的卡路里、燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。身体每增长一公斤肌肉，你每天就会多消耗100-140卡路里的热量。当你肌肉越发达，身体的代谢状态就会越旺盛，有助于分解更多的脂肪，拥有易瘦体质。

深蹲能翘臀
“无深蹲不翘臀”说明深蹲不但可以锻炼腿部力量，还可以提高臀线，让臀部更翘，告别扁平臀的很好的训练动作。

只要您掌握了深蹲训练大腿和臀部的不同动作，您就可以很好的打造一个翘臀，让身材更显曲线。

深蹲能增加灵活性和保持平衡能力
深蹲可以增加腿部肌肉力量，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素；同时，深蹲还可以锻炼你的核心肌肉群，这有助于维持平衡能力，同时改善大脑和肌肉群之间的交流，可以防止跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

深蹲的动作可以让髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，这有助于动作形式和运动能力的增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

深蹲的“蹲”能帮助建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性，这些在现实世界里可以帮助身体完成更有效的运动和活动。例如：

.蹲能防止受伤
深蹲是多肌肉群和多关节的训练动作，可以训练到下半身和无数辅助肌群和核心肌群，增加了稳定性、灵活性，和肌肉力量，从而减少了受伤的风险。

有些人说深蹲会让膝盖受伤，其实是刚好相反，常常深蹲的人，膝盖是较强壮的，但前提条件是深蹲的动作要标准，而且深蹲前没有膝关节受伤。深蹲对膝盖的磨损比长时间的跑步要小很多，如果跑步40分钟，那么膝盖大约将近4000次的伸缩，而深蹲主要发力点在大腿和臀大肌上，对膝盖的压力会明显小很多，一天的训练大约50－100次的伸缩。

深蹲加强核心部位
深蹲时可以有效训练到身体的核心肌群，特别是腰腹部位，不但比传统的卷腹效果更强烈，而且还是高效。

深蹲可以防衰老
“人老先老腿”这句话说明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基础代谢率的话，不能错过腿部肌肉的训练。

深蹲能有效训练到腿部肌肉，常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长，能有效的降低身体衰老的速度，特别是中老年人，常出现下肢力量不稳，特别要注意训练深蹲来训练下肢力量。

深蹲可以增强跳弹力
深蹲可以训练到股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿肌群，可以提高下肢的稳定性的力量，让腿部爆发力更强，深蹲还提高了身体的平衡能力，可以在其他运动时更加游刃有余，比如打篮球的时候可以跳得更高。

深蹲可以增加爆发力
爆发力是在最短时间爆发出来的能力，爆发力的训练要点是大重量、快速发力、多肌肉群协同发力、良好的神经调节能力。

深蹲训练满足爆发力的四个条件，特别是大重量深蹲。

深蹲促进废物排除
深蹲的蹲下和蹲起，可以促进肠道的运动，肠道的运动可以有助于改善粪便的运送排出体外。

深蹲可以提高心肺功能。
其它的无氧力量训练对心肺功能的作用不大，练习卧推等力量训练动作时不会出现气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，但深蹲就会有这些现象。所以深蹲是可以提高心肺功能，是公认的强心动作。

当做深蹲训练时，会觉得气喘吁吁，此时心脏和跟肺活量都得到了有效的锻炼，身体的供氧速度加快了，血液循环加快，促进垃圾毒素的排出，有助于提高体能。

以上是深蹲的11个好处，想要得到深蹲的好处，必须进行正确的深蹲，动作形式都必须得正确，这样不仅避免受伤的风险，还能获得更好的效果，并且不影响之后的训练。此外，还需要在经常做深蹲训练，好的体型绝对不是一蹴而就的。