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运动疲劳只是一种情感？

夏天空气闷热，如果你正在进行划船冲刺训练，第一分钟可能感觉有点累，往后的每一秒钟你可能都会觉得好像是腿脚已经酸的不行了，肺部也好像着火一样，再大口的呼吸也解决不了问题，你的心率已经上升到极限了，你觉得可能下一秒钟就是极限了。

但是你真的到了极限了吗？

如果我告诉你，你在锻炼过程中从来没有到达过极限你相信吗？我告诉你，运动疲劳主要是一种让你放弃努力的情绪你相信吗？

01首先我们先来看一下疲劳的定义

百度百科是这样解释的：疲劳是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。
关于运动方面的疲劳是这样解释的：因运动过度或刺激过强，细胞、组织或器官的机能或反应能力减弱。如：听觉疲劳；肌肉疲劳。
我们从上面两个方面的解释可以看到，能力是其中的关键词，失去能力或者能力的减弱是其疲劳的关键定义，而能力往往是一种来自于大脑的精神信号。
最新的运动学家研究证明，疲劳是一种源自大脑的情绪，它调节着运动行为以确保保护全身的稳态。本质上意味着你的身体能力（即你的表现）实际上不受实际生理状态的支配。而是你的大脑在保护你免受体力透支带来的伤害。
南非科学家兼运动科学教授蒂姆·诺阿克斯（tim noakes）撰写的一篇文章中，他着重解释了一个问题，即运动员为什么在达到极限之前就停下来了。他说：“疲劳的有害症状的存在必须表明，不能仅通过不可避免的和不可避免的骨骼和/或心肌功能衰竭来调节运动。”因此他提出了一种理论-疲劳的中枢模型，该理论认为，运动时的疲劳是大脑传输的一种保护信号。实际上，他认为其他常见的表现影响因素，例如睡眠、训练量、体液流失、热量、口渴、饥饿、动力、食欲、糖原储存等对疲劳的影响都不足为奇，这些首先是来源于大脑传送的一种信号，这种信号基于对身体各方面机能的保护产生了疲劳感。

02你的大脑可能在骗你

其实平时训练时，我们不太可能在一次锻炼期间把所有的肌肉都完完全全的锻炼到位，即便你使用了全身90%的肌肉做划船运动，可能一次训练全身肌肉的整体锻炼率基本都在35-50%之间，在极限时，往往也不会超过60%。这并不等于说当你克服疲劳后，身体不会发生大的生理变化，只是说你的大脑以及与疲劳相关的情绪可能会使你退缩得比你意识到的还要多。而且，如果你曾经意外地卸下杠铃并进行pr锻炼，你就会知道我在说什么：你对自己认为要举起的东西的感知显然会影响你的表现！

03是因为没有充足氧气而感到疲劳？

当你以180的心律呼吸如此剧烈时该怎么办？如果我继续保持自己的步调，我会不会因为没有足够的氧气吸收肌肉而晕倒？不会，因为在那一刻，你认为你需要所有这些额外的空气，否则可能会死亡，这与你的生理呼吸需求几乎没有关系。这只是体内的恐慌情绪反应。
实际上，在锻炼过程中，我们许多人的呼吸都超过了我们需要的呼吸，有时这实际上会使情况变得更糟，因为在运动过程中你实际上可以通过排出大量的二氧化碳来换取呼吸的有效容量，换气过度实际上是最极端的一种做法。
那么问题是，你的血液几乎总是被完全充氧，你需要二氧化碳才能将氧气吸收到组织中。因此，你的血液可能会被完全充氧，但是如果你因呼吸过多而燃烧掉过多的二氧化碳，那么氧气并不会一直到达需要的位置，即到达你的肌肉和组织。
虽然我们知道这些信息会有所帮助，但是除非你学习如何更有效地呼吸，否则你可能会因没有足够的氧气而导致呼吸变慢的想法而继续感到恐慌。

04介绍一种饥饿呼吸锻炼法

你可以做一个练习来改善呼吸，使自己平静下来，这样你对疲劳的感觉就不会破坏你的表现。你可以通过各种动作来完成这些动作，但是首先让我们选择一个简单的动作：俯卧撑。饥饿呼吸训练可以帮助你练习和改善恢复能力，并教会你的身体在疲劳感克服后快速的放松。

·饥饿呼吸俯卧撑

“饥饿呼吸”仅仅是当你感觉自己必须尽快呼吸或否则厄运即将来临时得到的感觉。

步骤1：深呼吸并充分呼气。

步骤2：呼气后，开始进行俯卧撑，使空气完全从肺中排出。做俯卧撑时不要呼吸。

步骤3：继续，直到你感觉到适度的饥饿呼吸为止。在完全惊慌失措之前停下来。

步骤4：深呼吸两次或三次以重新控制呼吸。

你做得越多，仅需两到三次呼吸即可完全恢复，就越能意识到饥饿呼吸并不意味着需要产生恐慌情绪。

通过俯卧撑或下蹲甚至是400米的跑步，练习的越多，身体新陈代谢调节锻炼越稳定，你的表现就会越好。

小伙伴们，运动疲劳是一种情绪表现还是体能表现，你们觉得呢？你们有什么更好的锻炼方法可以分享给我哦！