健身时如何提升肺活量？ -尊龙凯时网站

健身时如何提升肺活量？

今天是传统节气的处暑，处暑的意思大家都知道，就是出暑的意思，随着气温的下降，健身的舒适度也整体提升了。秋高气爽，总忍不住大口的呼吸一下，嗅一下夏天最后的味道。今天的话题就和呼吸有关，我们来聊聊健身时如何提升肺活量。

肺活量的测量标准是一次用尽最大的力气吸气之后再用力吐气的所有气体的总量。注意，这里指的并不是力气，也不是质量，其实肺活量指的是气体的体积。每个人的肺活量因为身高、体重等原因都是不同的，可是有的小伙伴就奇怪了，为什么有的人不如我高，不如我强状，反而肺活量还比我大呢？肺活量是可以锻炼的吗？如何在健身时正确的锻炼肺活量呢？

01跑步

跑步是锻炼肺活量最简单有效的方法，随时随地都可以通过跑步来锻炼。那么跑步时如何正确的进行肺活量的锻炼呢？
通过科学人员对跑步时呼吸节奏和身体机能的研究，不断变换跑步的速度可以逐步提升肺活量，比如你可以先慢跑200米，然后快跑200米，反复快慢跑交换，每2000米计算为一组，每次锻炼坚持2-3组对肺活量的锻炼效果最好。
这里的快跑并不是速度的快，而是要求跑步的步子要拉大，这样通过腿部牵引腹部肌肉能够更好的对肺活量的整体活动范围进行强化，从而提升肺活量。
慢跑也并不是速度的慢，可以通过减小步幅来减慢速度，也可以通过全身动作的慢来减速，如果感觉有点累的话，在慢跑时可以用快走的方式。

02游泳

游泳不仅是通过锻炼身体提升肺活量，更主要是因为水对肺部的压力，使得肺部的呼吸机能要更强劲，所以游泳对于锻炼肺活量的效果要比跑步好很多。

但是游泳受天气限制大，为了锻炼肺活量，游泳时身体必须舒展开来。冬天的话，有条件的可以到游泳馆。

同样，游泳锻炼肺活量也是要求有快有慢，以此来增强肺活动能力。

03跳绳

跳绳不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时不断变换速度和跳绳方式可以更好的锻炼肺活量。

04俯卧撑
俯卧撑可以有效的练习上肢力量，同时对增强肺活量也有帮助。

05骑行
骑行锻炼肺活量的同时可以锻炼下肢力量，通过下肢部分的带动，增强身体整体活动能力，增强平衡感。

其实大家不难发现，通过上述几种方式我们可以看到，锻炼肺活量最主要的在于让身体充分运动，通过高强度让肺部达到一种持续憋气的状态，然后再放松下来，这样肺活量才能有效的提升，大家明白了吗？

呼吸法提升肺活量

深呼吸法
慢慢地由鼻孔吸气让肺部充满空气，吸气过程中胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部慢慢鼓起，然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程需要5秒，然后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间锻炼，你可以将屏气的时间增加到10秒甚至更多。久而久之甚至可以成为一种正常的呼吸方法。

静息呼吸法
按住右鼻孔慢慢地由左鼻孔深呼吸，当肺部空气饱和时，把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。每边各做5次。同时增强协调能力。

提升肺活量有什么好处呢？
提升肺活量，可以有效的延缓肺活量的衰减，增强心肺功能，提高身体的供养能力，从而提升运动能力，提高身体抵抗力和免疫力，同时提升肺活量可以提高人体对于缺氧状态的耐受程度，让你可以自由的挑战高峰和高原，欣赏更美丽的风景。

注意：过大的肺活量也是不好的。正常人肺活量平均值男性约为3500ml，女性约为2500ml，而高水平的运动员，肺活量可达7000ml甚至之上，在肺的呼吸过程中肺泡是气体交换的主要场所，慢跑可以增加肺活量，可以吸入比正常人多几倍甚至十几倍的氧气。平时安静时用不到的肺泡也开始工作，提高了肺泡的通气量，减小肺泡无效量，能达到延年益寿的作用。