通过这样训练就能改善睡觉打呼噜（转给需要的...） -尊龙凯时网站

通过这样训练就能改善睡觉打呼噜（转给需要的...）

每天8分钟的口咽训练，就能大幅改善睡眠呼吸中止！
根据睡眠基金会的追踪发现，长期打呼的人会有以下症状：
1、白天时精神不佳，会无法控制的打瞌睡。
2、起床时头痛、口干、疲倦。
3、近期体重增加。
4、注意力不集中、记忆下降。
5、睡眠时短暂的停止呼吸抑或是会突然吸大口气。
如果你长期有以上的其中几个症状的话，那么你就可以合理怀疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暂停综合症！

为什么睡觉会打呼或呼吸中止呢？

其实是因为睡觉的时候，我们身体的肌肉大部分是处于放松状态，连嘴巴里的舌头也不例外，当舌头放松时，舌头会像烂泥一样软趴趴的，那么就会顺着地心引力往下拉，往下往后掉的结果，就易导致上呼吸道的阻塞。

当空气没办法顺利的通过，就会变得跟吹口哨一样发出响亮的声音，这就是打呼；如果往后阻塞太多，甚至完全关闭到无法呼吸，这产生睡眠呼吸暂停综合症了。

睡眠呼吸暂停综合症会造成什么结果？

睡眠呼吸暂停综合症的人由于身体无法获得足够的氧气，进而增加代谢上的负担，罹患心脏病、中风、糖尿病、心脏衰竭、心律不整、肥胖，甚至是车祸的风险也会因此提升。

另外，根据研究发现，睡眠呼吸暂停综合症患者，中风机率为一般人的6到23倍。打瞌睡的状况如果发生在开车时，也平日让生活变得十分危险。你常常上班打瞌睡吗？是时候应该仔细思考你的呼吸状况与睡眠状况。

该如何改善睡眠呼吸暂停综合症？

不管你是为了自身的健康着想，还是因为被枕边人抱怨到不得不改变，好消息是：打呼与睡眠呼吸暂停综合症是有办法借助由简单的运动矫正的！每天8分钟的口咽训练，就能大幅改善睡眠呼吸中止！

根据过去的研究发现，针对嘴巴与舌头的动作训练，对于改善睡眠呼吸中止效果十分有效且显著。实验证实口咽运动，能让从中度的睡眠呼吸中止减缓到轻度甚至完全痊愈。为什么这些看似十分简单的口咽运动，能够大幅改善打呼和睡眠呼吸暂停综合症呢？

实际上，这些运动的目的就是重新训练呼吸与舌头的力量和张力，避免我们在睡觉的时候，尽管在肌肉放松的情况下，舌头也不会因此而往后掉太多导致阻塞呼吸道。

这套动作总共包含六个动作，这六个训练动作都非常简单却十分有效，我们会建议一天训练3次，整套做完总共只会花8分钟左右。只要三周就能明显的改善！

1、将舌尖往上往前轻顶到上颚牙齿的后方，接下来往后滑到底，在滑回去到上颚后方，这样算一次总共做20次。
2、将舌头往上吸顶上颚，停留1秒，并放松，做20次。
3、将舌头往下压并轻顶住下颚的牙齿，重复20次。
4、提高软颚和悬壅垂，并发出“啊”的声音，重复20次。
5、用手伸入嘴巴，或是用舌头按摩二侧的肌肉。
6、吃饭时候咬下去然后提高舌头到嘴巴上方，同时吞咽时候不要用力到脸颊肌肉。
利用深前线训练改善呼吸暂停综合症

除了上述的口咽运动以外，还有什么方式可以更进一步改善呼吸暂停综合症呢？答案是有的，还记得刚刚提到，改善睡眠呼吸暂停综合症的逻辑是：重新训练呼吸与舌头的力量和张力，避免我们在睡觉的时候，尽管在肌肉放松的情况下，舌头也不会因此而往后掉太多导致阻塞呼吸道。

而舌头的肌肉，会借筋膜深前线往下连到呼吸的主要肌肉——横膈膜与稳定脊椎和髋关节的重要肌肉——腰大肌，因此当重建横膈膜与腰大肌，也会反过来让舌头的张力更加强韧，那实际上该怎么做呢？

其实十分简单，在进行上面提到的口咽训练时，使用比较深的腹式呼吸启动横膈膜，同时两只脚慢慢的抬起来，进而启动腰大肌等髋关节深层肌肉就可以了！