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运动健身易被忽略的误区
误区一：运动后大量补水 很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。 同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。 误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥 一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最
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每日拉筋的10个方法，正确的拉筋让你越拉越年轻！
俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎样正确拉筋？很多人以为拉筋就是拉韧带或者“筋”。其实并不是，实际上我们所谓的拉伸拉韧带，拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织。我们的韧带并不容易被拉伸到。那么怎么才能正确拉到筋，达到强身健体的效果呢？今天就教给大家10个方法，让你正确拉筋！1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒
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减脂的人，晚上吃一点碳水就会变胖吗？
很多人都有这种想法，睡觉前吃碳水，它就容易在我睡觉的时候转化成脂肪储存起来，于是“晚上”这个时间阶段，似乎就成了他们碳水摄入的非常时期，只要我晚饭少吃碳水，我就能瘦下来。那事实到底是怎样呢？今天带大家一探究竟。这一想法的由来关于“睡前吃碳水会胖“这一话题，他们的主要依据是：睡觉时新陈代谢减慢，所以你应当减少碳水摄入，因为它更容易变成脂肪储存起来。那我们接下来就来打破上面的说法。疑问 晚上新陈代谢更慢？首先我们先来了解下什么是“新陈代谢”。我们更喜欢用“代谢率”来表达你一天总的能量消耗（tdee），而你总的能量消耗主要由四个方面组成：一 静息代谢率（rmr）它是指维持你身体正常功能和运转，加上交感神经系统活动所消耗的能量，它大约占据你
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单车健身的必要准备事项
鞋子硬底的鞋子是进行spinning时的最好选择。软底鞋（有氧或是慢跑类）会降低蹬车效率，而且随意弯曲的鞋底容易弯在脚踏上，双脚会不舒服甚至发麻。自行车短裤新学员都会有臀部或是大腿内侧酸痛的感觉，所以有一条加内垫的自行车短裤是保证spinning课程舒适的前提。必要时可以在大腿内侧涂抹润滑膏。当臀部肌肉变得较结实且较有弹性时，就不会有酸痛感。整个人也不会过多地“陷入”椅垫里。自行车手套为了降低双手的疲劳，酸痛甚至麻木，有必要戴一双自行车手套，起到防滑，保护的作用。车把握得太紧或把身体重量都压在手掌上会造成血液循环不畅，进而手掌麻木。在运动中要注意放松，把手轻扶在车把上，肘部微弯的放松姿势有助于消除压力。水壶spinning课程运动量
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不吃晚饭是否会瘦
现在很多人为了减肥，为了美，就选择不吃晚饭。熟话说得好，一顿不吃饿得慌。且通过不吃晚饭来达到减肥，并不科学。这样不仅不能减肥，还会给我们的身体带来危害。当然有些人可能是由于工作原因太忙，而没有时间吃晚饭。但不管您是哪种原因不吃晚饭，长期以往都会给我们的身体带来危害。不吃晚饭真的能减肥吗？很多人觉得通过一段时间，不吃晚饭发现自己的体重，下降了。觉得通过不吃晚饭减肥真的成功了。其实不然，您减掉的其实是身体里面本身的水分和营养。而且您会发现，后面再怎么不吃晚饭，体重也不会往下降了。所以通过不吃晚饭来减肥是不可取的。其实不吃晚饭不仅没有这个好处，还会给我们的身体带来很多坏处低血糖，加速身体的衰老当人们经常不吃晚饭，身体就会过多地消耗体内本身
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体形偏瘦的人增肌的健美入门指南
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题： 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍
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力量训练的生理适应及力量类型
力量训练产生的生理适应可以分为两类;神经适应和形态适应。神经适应和运动单位募集模式改变、运动单位同步化、运动单位放电率以及反射激活等因素相关。形态改变与整个肌肉体积改变 、肌肉肥大 、肌肉纤维转换以及肌肉结构改变有关。这两种类型对适应过程的贡献受多种因素影响，比如训练状态 、训练计划中所使用的练习动作类型、基因组成、年龄以及性别。在训练早期阶段，力量发展受神经因素影响最大。而长期训练适应受形态因素的限制 。神经适应因素占主导的时间大概在力量训练计划开始后的6~12 周神经适应的时间会因力量训练计划所运用到的练习动作的复杂性而改变。智利贝克等的研究表明，多关节参与的复合运动（例如，下蹲，力量挺举，引体向上）需要更多的时间来形成神经适应
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国运兴则体育兴
中华人民共和国第十四届运动会开幕式9月15日晚在西安奥体中心体育场举行，习近平总书记出席并宣布运动会开幕。这是在庆祝中国共产党成立100周年之际举办的全运会，是在我国开启全面建设社会主义现代化国家新征程重要历史节点举办的全运会。同时，这也是历史上首次和奥运会同一年举办的全运会，承接东京奥运会的荣光，预演北京冬奥会的盛况；是群众赛事活动覆盖面最大的一次全运会，既展现了中国竞技体育之强，也展现了群众体育普及之广。国运兴则体育兴。在这里，15位乒乓球世界冠军齐聚，媒体预测，“全运会乒乓球夺冠难度超过奥运会”；在这里，跳水梦之队队员再次上演“水花消失术”，观众欢言，又是一场世界级的“神仙打架”。从1959年首届北京全运会，到2021年陕西全
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暴饮暴食后怎样减肥呢
很多mm心情不好或者是工作压力大，一不小心就暴饮暴食了，一下子打乱了所有的减肥计划，那暴饮暴食后怎样减肥呢?该注意什么呢?下面就一起来看看吧。暴饮暴食后怎样减肥呢暴饮暴食后怎样减肥暴饮暴食后第二天 早餐很重要暴饮暴食的第二天，由于胃倾斜，人的食欲下降。所以我们就顺水推舟，抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则，等到你肚子发出抗议的时候，再进食。mm们也不必担心这样子会损害身体健康，只是由于睡觉时体内的水分被消耗，降低了身体新陈代谢。所以，起床后要喝一杯水，这样能保持体内血液的流通，让身体的新陈代谢功能运转顺畅，顺利的把体内的废弃物排放出体外。另外，你在喝水的时候，还能把新鲜的氧气送入体内，能是能起到促进脂肪燃烧的效果的哦。
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大重量增肌vs小重量增肌
传统思想认为，为了获得最佳的肌肉锻炼效果，就必须进行大重量训练，就连acsm(美国运动医学学院)也这么认为。除了近年来举重运动的普及之外，越来越多的人接触到了大重量力量训练，尤其是女性，他们也取得了很好的变身效果。然而，到目前为止，还是有很多健身爱好者在网上争论到底是大重量训练好，还是小重量训练好。今天，就让我们来看看，到底是大重量还是小重量更适合增肌呢？“重量”的定义每个人对“重量”的定义都不同，对于一个只做20次甚至更多的女性来说，任何少于10次的训练都可能被视为“大重量”。对于力量举爱好者来说，任何超过5次的训练都可被视为“小重量”。所以我们必须为“训练重量”提供一些定义。在科学文献中，训练重量被定义为最大重量的百分比(1rm
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减肥为什么那么难？因为你没有把握住这4点
这个世界上减肥的方法有很多，但相信只有通过运动，瘦下来的方法才最健康，虽然训练过程很累，但通过运动塑造的形体，绝对能让人眼前一亮，减肥对于很多人来说很轻松，而对于有些人来说却很难，运动了很久，身材却迟迟未变，其实是你的运动理念和方法不对，燃脂前一定要注意下面这四点。一、不要节食，但要控制饮食 体内脂肪过多，唯一的一个原因就是“吃”的太多，很多人为了短期内，快速降低体重，而选择节食，其实节食不仅影响身体对营养物质的摄取，从而影响健康，长期以来还会降低基础代谢。节食短期内体重会下降，但时间长了，体内已经适应这种食物摄取量，便不会再瘦，甚至让减肥增加了一个难度。 随着运动量的增加，会产生饥饿感，但请不要暴饮暴食，要控制饮食，均衡每日营
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【话题】接种新冠疫苗后，我们可以锻炼吗？
想象一下:你刚接种了新冠病毒疫苗第一剂、 第二剂或只有一剂，感到更有动力通过锻炼来增进身体健康。因此，你换上了运动服，准备去锻炼。然而，到底是应该在注射疫苗后接着锻炼，还是休息几天后再锻炼呢?简短的回答就是:在大多数情况下，注射疫苗后锻炼是完全可以的，只要你感觉足够好。然而，一些常见的疫苗副作用可能会影响锻炼计划，所以最好加以了解，以尽可能规避风险。01新冠疫苗的常见副作用是什么?根据美国疾病控制和预防中心( cdc )的说法，这种疫苗常见的副作用包括注射侧手臂疼痛、红肿，以及疲劳、头痛、肌肉疼痛、发冷、发烧和恶心等。这些副作用通常在接种疫苗的一两天内开始出现，它们可能影响你完成日常活动的能力，包括锻炼。但这并不一定是一件坏事。这些
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