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给女性力量训练新手的四个建议！
力量训练新手是指经常性使用器械式法人器材训练，或是有用自由重量，但是却没学过正确的技巧，及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。即使你已经出入健身房多年，然后在健身房做一些二头肌三头肌的训练，使用史密斯机做squat等动作，和使用其他的训练机健身，你仍是一名新手。简单来说，如果你无法正确执行一些基本动作(或是你无法确定自己的技巧是否正确)如深蹲，硬举，伏地挺身，肩推，弓步，引体向上等复合式动作，那这篇文章就是为你所写。现在让我们来看看几个给女性力量训练新手的训练小诀窍吧!1.学习正确的动作这一点非常非常重要，在初学力量训练时，一定要花时间学会正确执行动作。千万不要让自己一开始就学到错误的姿势，最后要改掉坏习惯就难了。对于初学者来说，你唯一
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常用有氧健身器材有哪些，优缺点
大伙儿如今都较为喜爱的健身运动便是有氧运动减肥。实际上健身运动分成二种，一种是力量训练，一种是有氧运动减肥。力量训练主要是肌肉训练，有氧运动减肥关键便是应用有氧健身器械开展健身运动。有氧健身器械的类型有很多种多样，好像家用跑步机，固定不动单车，及其划船器等，都归属于较为合理的器械。有氧健身器械包含：踏步机、跑步机、阶梯器、健身单车、划船器、倒立机、功能性训练一体机、网球器材、乒乓球赛器材等一些輔助有氧运动减肥的器械。跑步机有氧健身器材优点：慢跑是人类最基本的健身运动，跑步机上的健身运动能够让人体做到全方位的训炼实际效果。局限：慢跑对骨节有一定的工作压力，膝关节及髋骨带伤的人或老人具备一定的危险因素。噪声较为大；健身运动中主观性疲惫感
查看详情悍马器械好不好？ 盘点悍马健身器械的五大优点
悍马器械好不好？ 为什么市场上很少能够买到健身房出售的二手悍马健身器材？ 因为一旦健身房购买了悍马器械，通常他们会对他们感到很满意，很少会将其售出。自由训练与悍马器械训练的对比使用哑铃和杠铃可以更多的锻炼的肌肉，而且花费也很少；但是使用机器非常适合初学者进行训练，使用机器进行锻炼受伤的风险要低很多。使用悍马器械将自由训练和机器训练的完美的结合到了一起。这样在没有人在你进行杠铃训练没有人保护时，也可以提供一个安全的运动环境，单单独自己训练也很方便。最后，在同一机器上你可以有更丰富的运动方式。盘点悍马健身器械的五大优点悍马力量器械一直是竞技专业运动员和顶尖大学和高级健身俱乐部首选挂片式力量训练器械，通过实施很多悍马器械案例，我们总结了选
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「健身上瘾」 “不运动就浑身难受”可并不是说着玩的
很多健身的朋友这几天的朋友圈基本都是，健身房不开门快憋疯了之类的话。而我之前也健身，每次去之前都是无比挣扎，完全对健身提不起兴趣，更别说上瘾了。没错，我问题的着重点是为啥会对健身上瘾?运动上瘾跟热爱运动并不是一回事，并不是说你酷爱踢球打球，最近一礼拜没去感觉浑身难受就是运动成瘾了。而且在健身几乎成了政治正确的现在，人们去运动已经不仅仅是出于热爱那么简单了，不管是为了减脂塑形让自己身材更好看，还是压力太大养成了用运动的方式来宣泄，会有人过度迷信“健身”，甚至把运动这件事排在家人事业甚至是健康前面，比如说经常为了健身而推掉各种聚会，或者在身体不适或明知已经受伤的情况下还要去锻炼，这就很可能有“运动上瘾”的嫌疑。「健身上瘾」 “不运动就浑
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健身者的7条忠告
1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。 2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、
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脂肪是如何排出体外的？
很多小伙伴都很好奇, 通过减脂运动, 身上那几十斤的肥肉、脂肪通过什么方式排出体外呢?脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。◆汗水是脂肪的眼泪?◆很多“胖友”都被这句话激励,认为流汗就是减脂,汗越多,瘦越快,只有汗流浃背、衣襟滴水,脂肪才能燃烧。流汗和燃脂有什么关系呢?答案是没有关系，流汗,更多的是身体用来平衡体温的一种手段。在运动中, 经常有人脸颊微红发热,这是因为身体升温，人体为了保持37°c恒温,会通过汗水散发运动时产生的多余热量。脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情况下,胖人更易出汗,因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。如果你是个胖子，那么脂肪就是你
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运动健身易被忽略的误区
误区一：运动后大量补水 很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。 同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。 误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥 一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最
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警惕健身时出现的危险征兆
人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。 1、运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。 2、运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。 3、运动中出现头痛：少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，
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提高代谢的六个方法，让你脂肪刷刷掉
今天分享几个提高代谢方法01控碳水不要太激进减脂确实需要控制碳水的摄入,但人们往往做得太偏激,在决定减脂后骤然降低碳水的摄入。这么做的后果是,刚开始身体确实会有快速的反应,让你觉得减掉了很多脂肪(其实大部分是水) , 腹肌开始变得清晰,但后来，身体便会适应低碳的状态，让你的代谢进入“休眠”状态,令你进一步减脂难 上加难。你应该教会你的身体高效地利用碳水,而不是让它在长期的低碳状态中学会将仅有的碳水储存为脂肪。建议:碳水的热量占宏量营养素(碳水、脂肪、蛋白质)总热量的40%左右,并且尽量在每餐都摄入等量的碳水，让你的身体"以为”永远都有碳水可供利用,从而提高你的代谢。02合理地做有氧对于有氧你有两个选择。第-个是高强度有氧(如hiit
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爬山的好处，长期爬山锻炼对人体发生的巨大变化
1、爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。2、爬山对神经系统的影响经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系
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平衡力对我们究竟有多重要？5个动作教你测试平衡力
现在你还觉得平衡力是老年人才应该考虑的问题吗？不要落伍了，平衡力训练已经越来越流行了，它早已被认为是健身的要素之一，不仅可以改善生活质量，而且对人体健康和运动表现也十分有益。不过平衡力可不是与生俱来的，它需要科学的练习才能获得。拥有良好的平衡力对我们有哪些好处？平衡力是所有运动的基础，良好的平衡力有助于健身的正常进行。平时经常运动的人，如果拥有良好的平衡力，将会减少运动损伤的发生。即使你静止不动，看一场电影或是泡澡，良好的平衡力也有助于维持脊柱和姿势的稳定。老年人拥有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的风险。平衡力的好处非常多，不单单只是上述的几条。接下来给大家分享五个动作，测试一下自己的平衡力，一关比一关难哦，看看你能坚持多久！第一
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5个动作高效燃脂、快速瘦全身
分享几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，想减脂的小伙伴们赶紧动起来吧！动作一深蹲跳（15-20次）双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起双脚落地后再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作二原地爬行 俯卧撑（10-12次）双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原动作三波比跳（10-12次）双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩
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